Personligt rekord på dödsfyror!

Goa härliga fyror! Nja det var kanske inte helt sant…. Dom gör i alla fall förbannat ont!

Kände mig rätt seg på den första fyran och fick inte upp pulsen nå nämnvärt (tro det eller ej!)

Dom sista tre däremot gjorde ont lite överallt! Men det gör väl någon nytta, får vi hoppas!

Blev åtminstone personligt världsrekord både på en intervall och i snitteffekt på alla fyra. Inga monstersiffror men ändå en förbättring!

 Slänger in en bild på pulsgrafen i brist på roligare bilder…

Namnlös

Thats it för idag! Imorgon siktar jag på lite mysrull i solen 🙂

Tack och godnatt!

Fredagsmys i källaren

Började fredagsmyset med lite intervaller på Monarken nere i källaren. 

4 x 15min (3 min vila) stod på schemat idag. Fick slita aningen för mycket på första intervallen men sedan släppte det och kroppen fattade vad som gällde. 

 

Den lägre pulsen beror mest på lägre kadens. Blev en hel del minuter på tröskeln, gött! 

Avslutar fredagsmyset med hemgjord pizza, god glass och någon film ihop med bästaste Annjelica. 

Ha en bra kväll vänner!

 

Tröttmössa…

Segaste kroppen på länge! 

Vilodag idag, visserligen planerat men ack så välbehövligt. Har varit sjukt trött och seg idag.. 

Spenderade eftermiddagen hos farmor, var längesen jag hälsade på henne nu så vi hade en hel del att prata om. Riktigt härligt! 

Imorgon tänker jag dynga på tröskeln! 3-4st x 15min siktar jag på 🙂

Höra och syns!

Grisiga intervaller!

Idag var det dags att prova Lunkans pass som han skrivit om här, passet ska enligt vissa diffusa studier ge bättre effekt än klassiska VO2max intervaller (typ 4:or) enligt denna källa.

13 x 30/15sek på effekt man klarar i 5min och vilan görs på halva den effekten.

Var lite feg med effekten på första setet (300w) och det syns på pulsen, till andra setet så drog jag på lite mer (350w) och det kändes bättre (läs: gris-jobbigt!) Setvilan blev 3min så som det ska vara.

Namnlös

Fick ta i rätt ordentligt men nog kan man pressa liiiite mer om man skulle vilja. 

  

 Lite bilder ifrån studien…

skc3a4rmklipp

skc3a4rmklipp1

Imorgon blir det troligtvis vila eller något lugnt återhämtningspass på cykeln.

Adios! 🙂

Skogsrull i vårväder

Förmiddagen spenderades i skogen kring Hammarbyheden, rullade dit med Mattias och Anders för att nöta lite stig. 

Kalasväder och fina stigar, vad mer kan man önska sig?! 

Påvägen hem rullade vi på en stig bakom Storvik som jag aldrig åkt på förut, och vilken underbar sträcka! 

Bjuder på två bilder på sällskapet för dagen. 

   

 

Har tvättat cykeln och gjort den fin igen, bara att skita ner!